我的健康減肥日誌：個案二
日日行山上班 半年搣甩13磅
張慧賢醫生
內科及老人科副顧問醫生
基督教聯合醫院
最重：200磅
現在：163磅
身高：167厘米
心得：健走上班法
人到中年，或許需要一些轉變。今年41歲、身為兩孩之父的張慧賢醫生在39歲生日時，許下要減掉身上大肚腩的願望。經過一年努力，他如願以償，瘦身成功。「我的減肥秘訣就是在上班途中引入『健走』概念，通過大步向前，快速步行的帶氧運動來減肥。最初我選擇由觀塘地鐵站走回醫院，途中會上斜坡和經過200多級樓梯。後來，因要送兒子上學，步行的路線由油塘開始，約50分鐘回醫院。我有時甚至會由將軍澳的家出發，經由山路回醫院，透過這75分鐘運動來減重。途中亦可藉此讓遠離煩囂，洗滌心靈。」
張醫生開始步行上班半年後，共減了13磅。後來，他再下一城，控制飲食，透過「生酮飲食法」，大量減少吸取碳水化合物，如粥粉麵飯、蛋糕、甜品等，基本上只進食瘦肉類如雞、魚、牛、豬和蔬菜，且一日三餐由家中準備。三個月後，體重再由187磅減至156磅。
「減肥其實是對家人負責任的表現，身體健康才有能力照顧他們。成功減肥給我的最大啟示是必須『行動』，一旦開始了，就可從中得到回饋，並透過不斷反思和改進，逐漸達到預期效果。此外，我也意外地重拾昔日對行山的興趣呢！」張醫生補充。
