辦公室拉筋  趕走肩頸背痛

很多同事經常在辦公室工作，坐得太久會腰酸背痛，肩頸肌肉緊繃。仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動，齊齊舒緩疲勞，趕走痛症。

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頸椎痛

俯頸拉筋操：坐下，雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺。定30秒，慢慢抬頭放鬆。

拉到的肌肉群

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頸部和上背肌肉緊繃及疼痛

上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。定30秒，慢慢抬頭放鬆。

拉到的肌肉群

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網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症

手指拉筋操：十指指尖對指尖，手肘向外，兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。定30秒，慢慢放鬆。

拉到的肌肉群

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膝關節痛、大腿和脛部肌肉緊張、腳踝扭傷

站姿脛部大腿拉筋操：站立，雙手扶枱，右腳腳面放椅上，左膝屈曲。左膝和右腳踝向下壓，直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。定30秒，慢慢放鬆。轉腳重覆動作。

拉到的肌肉群