跑步攻略 防傷指南
熱愛跑步的同事，應已開始積極備戰明年3月1日的醫管局長跑。《協力》今期走訪伊利沙伯醫院矯型及創傷科的部門主管李威儀醫生，為大家講解跑步常見的運動創傷，並由該院一級物理治療師張偉玲教你防傷小秘訣，助你愈跑愈安心！
股骨頭髖臼撞擊症
有些人天生髖關節較窄，跑步時股骨頭和髖臼不斷重複碰撞，容易出現撞擊症或軟骨撕裂，導致髖關節前方疼痛。
預防方法:
減低訓練強度，在運動場有墊跑道等較柔軟表面跑步，能減低髖關節的撞擊力。
髂脛束症候群
剛開始練跑或突然增加練跑距離，若過度使用髂脛束以致重覆磨擦，會令膝蓋外側紅腫和刺痛。
預防方法:
平日多拉筋可放鬆髂脛束，跑平路可減少髂脛束過度重覆磨擦。
扭傷
俗稱「拗柴」，足踝出現瘀青、腫脹和疼痛。一般人通常發生足踝關節內翻，導致關節外側韌帶撕裂。有一條韌帶撕裂屬輕微扭傷；兩條撕裂是中度扭傷；三條全部撕裂是嚴重扭傷。
預防方法:
加強肌力鍛鍊，訓練平衡感和本體感覺。佩戴護腳踝可防止重複扭傷。
