晚餐份量少

• 三餐最少，避免吃多了，不能消耗

• 肉、魚、雞類吃２－３兩，去皮、去脂肪

• 菜最少大半碗

• 1- 2碗清湯，少油

飯的份量因應活動而定

• 飯後要做家務的，可吃一平碗飯；晚飯後看電視、休息的，可吃半碗至大半碗飯

飯後水果中午吃

• 中午吃水果，不用餓著肚子到晚上