1. 接受焦慮及傷心的感覺是正常的情緒反應
    恰當的焦慮：保障我們的人身安全、推動學習
    傷心：推動我們反思、尋求協助、處理難題或改善人際關係

  2. 對自己的抗逆能力要有信心，鼓勵自己逐步逐步地勇敢面對害怕的事物或情境

  3. 當嘗試面對害怕的事物或情境，無論成功與否，也要欣賞自己。剎那的避免只會加強及加速日後的焦慮感

  4. 訂立健康均衡的生活模式，每天有充足、優質的休息/睡眠時間，每星期亦有定時鬆弛身心的活動、運動

  5. 可因應自己的興趣閱讀有關焦慮、抑鬱情緒的書籍、網站，增加自己對情緒管理的認識及解決方法

  6. 家長則要盡力鼓勵所有照顧者，例如：其他長輩、傭人、媬姆等對子女要用正面、一致的管教方法，持續以一致且明確的獎勵與管教方式，回應子女的同類行為

  7. 家長面對自己害怕的事物或情境時，要身體力行，積極面對，不迴避，成為子女的好榜樣

  8. 家長每天要用耐心及同理心聆聽子女對生活、學業及同學/家人關係的感受，藉此表達你對他們的關愛

  9. 透過生活瑣碎事（如讓座等），參與有意義的活動（如：探訪長者等），培養及塑造積極、正面的人生觀

  10. 假如你或你的子女長期處於擔心或情緒低落的狀態，開始影響日常生活、社交或學業成績，可考慮尋求專業協助

參考文獻

Lyneham, H., Abbott, M., Wignall, A., & Rapee, R. (2003). The cool kids program – Children’s workbook.  Muaru: Macquarie University.
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醫院管理局 -「兒情」計劃 (2012)。家有焦兒卻不慮。香港：葵涌醫院。
醫院管理局 -「兒情」計劃 (2014)。認識焦慮症(單張)。香港：葵涌醫院。
醫院管理局。認識焦慮症(單張)。香港：葵涌醫院。
醫院管理局 -「兒情」計劃 (2014)。認識抑鬱症(單張)。香港：葵涌醫院。
醫院管理局。認識抑鬱症(單張)。香港：葵涌醫院。