糖尿病運動篇

運 動 幫 助 身 體 消 秏 葡 萄 糖 及 多 餘 脂 肪 、 降 低 膽 固 醇 和 三 酸 甘 油 脂 、 鬆 弛 身 心 、 強 化 心 肺 等 ﹐ 而 最 易 被 忽 略 的 一 點 ﹐ 運 動 直 接 增 進 胰 島 素 的 感 應 。 大 部 份 非 胰 島 素 依 賴 型 的 糖 尿 病 患 者 ﹐ 尤 其 是 肥 胖 人 士 ﹐ 身 體 對 胰 島 素 都 有 抗 拒 性 ； 即 使 胰 島 素 的 分 泌 可 能 正 常 ﹐ 也 不 能 發 揮 應 有 的 作 用 ﹐ 導 致 血 糖 過 高 。 但 定 期 運 動 可 改 善 細 胞 對 胰 島 素 的 反 應 ﹐ 令 血 糖 水 平 保 持 穩 定 。

恒 久 的 運 動 習 慣 ﹐ 有 助 控 制 糖 尿 病 。 在 各 種 運 動 中 ﹐ 以 帶 氧 運 動 的 效 果 最 為 理 想 ﹐ 如 健 行 、 緩 步 跑 、 上 梯 級 、 游 泳 、 踏 單 車 、 跳 舞 和 各 種 球 類 活 動 等 。

做 運 動 不 一 定 需 要 特 別 的 技 巧 或 設 施 ﹐ 可 以 很 簡 單 甚 至 隨 時 隨 地 進 行 。 以 步 行 或 健 行 為 例 ﹐ 方 便 易 做 ﹐ 安 全 又 經 濟 。 時 間 、 行 程 、 場 地 、 人 數 可 自 由 作 出 安 排 。 在 郊 外 、 公 園 、 大 小 休 憩 場 地 ﹐ 走 廊 ﹐ 甚 至 商 場 和 不 太 繁 忙 的 街 道 也 可 進 行 。

生 活 忙 碌 的 朋 友 要 增 加 步 行 的 機 會 ﹐ 可 提 早 數 個 車 站 下 車 ﹐ 或 行 樓 梯 代 替 乘 搭 電 梯 。 且 可 遠 足 行 山 ﹐ 既 欣 賞 大 自 然 ﹐又 可 鬆 弛 身 心 ﹐ 增 強 體 魄 ﹐ 一 舉 數 得 ！

健 行 運 動 注 意 事 項 ﹕
  • 如 有 感 到 任 何 不 適 或 過 份 氣 喘 便 應 立 刻 停 止
  • 保 持 心 跳 或 脈 搏 在 安 全 目 標 心 率 區 之 內
    　◆ 大 約 等 於 (220 － 年齡) x 60% 或 70% ◆
  • 患 有 心 臟 病 、 高 血 壓 、 呼 吸 系 統 疾 病 、 或 其 他 疾 病 者 ﹐ 應 先 徵 詢 醫 生 的 意 見
  • 必 須 帶 備 葡 萄 糖 、 沙 糖 、 餅 乾 等 小 食 及 醫 療 記 錄 咭 ﹐ 以 防 萬 一
  • 運 動 量 要 配 合 個 別 人 仕 及 不 同 的 体 質 ﹐ 作 出 適 量 調 校
  • 健 行 前 後 進 行 5-10 分 鐘 熱 身 和 紓 緩 運 動
  • 避 免 在 空 腹 的 情 況 下 運 動 ﹐ 較 宜 在 餐 後 一 至 兩 小 時 進 行 。 注 射 胰 島 素 的 患 者 每 運 動 30 分 鐘 便 應 額 外 進 食 10-15 克 碳 水 化 合 物（見 小 食 代 換 表） ﹐ 但 這 亦 因 個 人 情 況 及 運 動 的 劇 烈 情 度 而 有 所 不 同
  • 選 擇 在 適 當 的 場 地 和 天 氣 下 進 行
  • 健 行 時 要 穿 著 合 適 的 衣 著 鞋 襪
  • 避 免 單 獨 在 僻 靜 的 地 方 健 行 及 遠 足
  • 運 動 前 後 要 有 適 當 的 休 息

優 質 健 行 就 是 指 適 量 和 姿 勢 正 確 的 步 行 運 動 ﹐ 任 何 年 齡 的 人 士 皆 可 參 與 。 各 位 糖 尿 之 友 不 要 再 遲 疑 ﹐ 立 即 開 始 健 行 運 動 計 劃 ﹐ 持 之 以 恆 ﹐ 定 有 裨 益 。

小食代換表（以下食物含醣質10克）

麥克力架餅2塊
高纖維麥餅2塊
麥麵包(細片)1塊

蘋果半個(小型)
脫脂奶1杯
香蕉半隻
資 料 來 源 ﹕ 香 港 復 康 會 社 區 復 康 網 絡 飛 沙 之 友 活 動 快 訊 2001 年 3 至 4 月
查 詢 電 話 ： 2549-7744 (蘇姑娘)

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