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資
料 來 源 ：
WHO, PAM- PACIFIC RECOMMENDATION 2000 |
體
重 指 標 (BMI) |
| 過
輕 |
<
18.5 |
| 健
康 |
18.5
- 22.9 |
| 過
重 |
23
- 24.9 |
| 肥
胖 |
25
- 29.9 |
| 癡
肥 |
>
29.9 |
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| 標準體內脂肪表 |
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標 準 脂 肪 量 |
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女 士 |
男 士 |
| 1 8 - 2 9 歲 |
1 7 - 2 4 % |
1 4 - 2 0 % |
| > 3 0 歲 |
2 0 - 2 7 % |
1 7 - 2 3 % |
| 運 動 員 |
1 0 - 2 0 % |
5 - 1 2 % |
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| 標準腰圍 |
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對一般健康人士，腰圍大小可反映體脂及中央肥胖程度，從以評估患癌及其他慢性疾病風險。請大家保持纖瘦腰圍。 |
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女 士 |
男 士 |
| 疾病風險明顯提升 |
腰圍超過31.5寸 (80厘米) |
腰圍超過35.5寸 (90厘米) |
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| 恆常適量運動 - 每天30分鐘 |
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要維持健康體重及良好體魂，每天最少做30分鐘劇烈性度中至高的運
動。做這些運動時，應達心跳加速及稍有氣喘。15分鐘或以上的帶氧運動有助燃燒脂肪，有利於維持健康體重。 |
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資料來源：世界癌症研究基金會（香港）、醫管局營養服務統籌委員會
鳴謝：陳創羽營養師協助網頁編輯 |
