| 前 面 說 了 許 多 可 能 令 你 十 分 洩 氣 的 話 。 但 請 不 要 太 灰 心 ， 減 肥 仍 有 希 望 ， 只 是 減 肥 的 過 程 不 會 太 快 也 不 很 容 易 。 只 要 透 過 行 為 改 變 ， 持 之 以 恆 ， 用 隱 紮 隱 打 的 方 法 ， 才 能 讓 你 的 體 重 長 久 ， 因 為 有 用 的 減 肥 方 法 不 在 於 幾 張 菜 單 ， 而 是 讓 你 了 解 食 物 的 特 性 ， 明 白 身 體 怎 樣 利 用 卡 路 里 熱 量 ， 從 而 將 體 重 控 制 下 來 。 |
專注飲食
- 在 家 中 吃 東 西 的 地 方 限 制 於 飯 廳 中 。
- 減 少 在 其 他 埸 合 如 看 電 視 、 烹 調 時 進 食 。
- 專 注 飲 食 可 以 令 你 更 清 楚 自 己 吃 的 份 量 有 多 少 ﹐ 並 進 食 後 有 滿 足 感 不 需 要 再 吃 零 食 或 點 心 。
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選購健康食品
- 嘗 試 在 買 菜 前 列 一 張 清 單 ﹐ 然 後 按 著 清 單 購 物 。
- 多 選 擇 低 卡 路 里 的 食 物 ﹐ 如 蔬 菜 、 水 果 、 低 脂 食 品 等 。
- 避 免 購 買 多 餘 的 物 品 ﹐不 要 餓 著 肚 子 去 超 市 。
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控制食物份量
- 用 較 小 的 容 器 盛 載 食 物 ﹐ 讓 份 量 看 起 來 多 一 些。
- 進 餐 前 先 盛 起 適 當 份 量 的 食 物 、 當 想 添 吃 的 時 候 也 沒 有 了 。
- 預 備 適 當 份 量 的 食 物、 避 免 因 為 怕 浪 費 而 吃 掉 剩 的 份 量 。
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知會別人要改變飲食習慣
- 讓 親 友 知 道 你 要 改 變 飲 食 習 慣 ﹐ 請 他 們 不 要 「邀 請」 你 、 「逼 迫」 你 或 「誘 惑」 你 ﹐ 甚 至 用 「激 將 法」 要 你 吃 。
- 當 你 成 功 減 少 進 食 份 量 時 、 請 別 人 對 你 加 以 稱 許 ﹔ 但 當 你 偶 然 禁 不 住 吃 了 過 多 時 ﹐ 請 別 人 不 要 取 笑 或 怪 責 你 。
- 若 是 家 人 負 責 煮 食 ﹐ 嘗 試 要 求 他 們 不 要 購 買 高 脂 、 高 熱 量 的 食 物 及 節 制 油 量 。
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舒緩情緒
- 用 其 他 方 法 代 替 進 食 來 舒 緩 情 緒 或 分 散 注 意 力 。 例 如 ﹕ 打 電 話 給 朋 友 、 散 步 、 做 家 務 、 聽 音 樂 等 。
- 想 拿 東 西 吃 時 ﹐ 把 行 動 延 遲 十 分 鐘 。
- 訓 練 自 己 只 在 正 餐 時 吃 。 三 餐 之 餘 減 吃 小 食 。
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合宜小食
- 合 宜 的 食 物 包 括 ﹕
- 如 蘿 蔔 條 、 橙 、 蘋 果 等
- 以 低 熱 量 的 蔬 果 代 替 糖 果 等 高 熱 量 的 小 食
- 如 清 湯 、 水 、 茶 、 減 肥 飲 品 等
- 此 類 飲 料 容 易 產 生 飽 肚 感 ﹐ 但 不 含 太 多 熱 量
- 在 飯 餐 中 預 留 一 些 作 小 食 ﹐ 不 會 增 加 多 餘 熱 量 。
- 家 中 不 要 存 放 糖 果 、 餅 乾 、 雪 糕 等 高 熱 量 食 物 。
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避免過量進食
- 找 一 個 人 作 伴 一 起 吃 飯 ﹐ 邊 吃 邊 聊 可 減 慢 進 食 速 度 。
- 進 食 後 把 筷 子 放 下 ﹐ 等 吞 了 口 中 食 物 再 拿 起 筷 子 以 減 慢 進 食 速 度 。
- 吃 飯 前 ﹐ 先 飲 一 杯 水 或 一 碗 湯 會 令 你 更 容 易 有 飽 足 的 感 覺 。
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- 為 了 避 免 多 吃 零 食 、 如 朱 古 力 、 餅 乾 、 薯 片、 蛋 糕 、 雪 糕 和 點 心 、 最 好 不 要 儲 存 過 多 的 零 食 在 家。
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