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當我們在生活遇上一些轉變、困難或挑戰時,例如轉工、考試、婚姻問題等,我們便會感到受壓,這些都是構成壓力的外在因素。然而,不同人在面對這些生活上的問題時可能會有不同的反應。例如一個性格樂觀的人,面對失業時可能仍然能抱著輕鬆的態度面對。相反,一個性格較為悲觀的人,可能視之為自己的不幸,並且自此自暴自棄。故此,除了外在因素外,壓力的感覺亦取決於一些內在因素,這包括性格、思想模式、面對問題的態度、自我放鬆的能力等等。總括而言,縱使我們未必能完全掌握人生的際遇,只要我們能夠好好學習一些放鬆自己的方法,以正面的思想和態度去面對人生上的種種困難和轉變,壓力的感覺自然會減少。
有些人可能以為壓力是一些負面和必須設法鏟除的東西。其實,適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力,提高我們在工作、學業或生活各方面的效率和表現。適量的壓力亦促使我們正視問題,尋求方法解決,以改善自身的處境。然而,當壓力過大時,我們不單不能夠將自己固有的能力發揮出來,降低了工作效率和表現之餘,長期受壓甚至會令自己的身心健康受到影響。
當我們長期受壓時,身體便會出現一些徵狀提示我們。我們有可能經常感到頭暈、頭痛、頸痛、背痛,肌肉也會繃得十分緊。心跳和呼吸會變得急促,有時甚至感到呼吸有困難。身體的抵抗力會變差,容易患上感冒等小病,腸胃也會經常不適。我們可能會出現失眠或睡眠過多的問題,並且經常感到倦怠。我們有可能失去食慾,亦有可能食慾大增。情緒方面,可能會感到焦慮不安,容易為小事發脾氣。有時情緒也可能變得低落、易哭。專注力和記憶力可能會減退,影響工作表現。我們亦可能會比以前多喝酒和含咖啡因的飲料、增加吸煙,甚至濫用藥物。
當我們受壓時,呼吸會變得短促和不規律。這種呼吸模式會令我們體內的氧氣和二氧化碳比例失衡,並產生緊張時的生理徵狀。我們可以嘗試透過呼吸練習學習調節自己呼吸的頻率和深度,以達致放鬆的效果。
當我們感到緊張時,身體的肌肉會不知不覺地繃緊。肌肉鬆弛法讓我們有系統地放鬆身體各部分的肌肉,令緊張的情緒得以舒緩。
在意像鬆弛練習中,我們會運用想像力幻想自己正身處在一個十分寧靜和舒適的環境 (例如一個寧靜的海灘),恰如有計劃地做「白日夢」一樣。為了讓自己更投入在這個意像之中,我們可以仔細地構想自己在這個環境中看到些甚麼、聽到些甚麼、嗅到些甚麼、皮膚感覺到些甚麼等等。當我們的注意力轉移到這一個寧靜和舒適的意像時,我們緊張的情緒便可得以放鬆。
有關身心鬆弛練習的詳細內容,請參閱本文的「參考資料」部分。
你可以諮詢你的家庭醫生,以便轉介至精神科醫生、臨床心理學家或其他專業人士,作進一步的評估和治療。
(感謝青山醫院臨床心理學家 陳漢泉先生撰寫本文章)