| 儲 足 骨 本 應 該 從 孩 童 時 期 開 始 ， 在 35 歲 之 前 ， 達 到 個 人 最 高 的 骨 質 量 。 |
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| 嬰兒 |
小孩 |
成人 |
| 1. |
均 衡 飲 食 及 攝 取 足 夠 的 鈣 質 及 維 他 命 D。 |
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| 2. |
適 量 的 負 重 運 動 。 |
| 3. |
健 康 的 生 活 習 慣，維 持 健 康 體 重。 |
| 4. |
女 性 在 更 年 期 前 後 ， 服 用 醫 生 建 議 的 預 防 或 治 療 性 藥 物 。 |
| 5. |
避 免 吸 煙、酗 酒 或 飲 用 過 多 含 咖 啡 因 的 飲 品。 |
例 如 步 行 ， 晨 運 ， 體 操 ， 太 極 ， 慢 跑 步 等 ， 是 適 當 的 負 重 運 動 ， 如 能 持 之 以 恒 ， 每 天 做 30-45 分 鐘 ， 可 以 預 防 骨 質 疏 鬆 。
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如 提 舉 2 至 3 磅 的 啞 鈴 ， 踏 步 操 ， 蹲 低 起 身 等 。
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