物理治療網上復康運動資源中心 - 南區

運動治療常用於不同階段的復康訓練。不同形式的運動可以增加關節的靈活度，強化肌力，增進心肺功能，改善協調及肢體平衡。研究指出，運動治療能夠有效預防創傷，提升個人活動能力及生活質素。本運動地圖集合了港島南區可用的公共運動設施與社區復康資源，協助病人找到適切的運動器材和設施進行運動，以達至可持續的復康訓練。

注意: 以下所列的設施並不一定適合所有病人，請遵從物理治療師的建議，使用合適的設施。如有任何疑問，請尋求物理治療師協助。

詳細資料請按以下地圖

戶外健身設備 - 上肢訓練

戶外健身場地	上肢伸展器	肩關節伸展	太極揉推器	手部鍛鍊器 / 上身的熱身運動	上身的伸展及強健鍛鍊	站立式臂伏撐

香港仔海濱公園
香港仔網球及壁球中心
鴨脷洲配水庫遊樂場*
鴨脷洲風之塔公園
洪聖街休憩花園
南朗山道休憩花園*
深灣道休憩處
南區新圍村休憩處
瀑布灣公園
黃竹坑配水庫休憩花園*
玉桂山配水庫休憩處*

* 需途經樓梯/斜坡

戶外健身設備 -背部/下肢訓練

戶外健身場地	強健背部	扭腰機	半前蹲	小腿伸展運動器	下身伸展運動器

香港仔海濱公園
香港仔網球及壁球中心
鴨脷洲配水庫遊樂場*
洪聖街休憩花園
南區新圍村休憩處
瀑布灣公園
黃竹坑道花園*
黃竹坑配水庫休憩花園*

* 需途經樓梯/斜坡

戶外健身設備 -帶氧運動/功能訓練

戶外健身場地	健騎機	踏步機	健體單車	踏步練習	單腳平衡

香港仔海濱公園
香港仔網球及壁球中心
鴨脷洲配水庫遊樂場*
鴨脷洲風之塔公園
洪聖街休憩花園
南朗山道休憩花園*
深灣道休憩處
南區新圍村休憩處
瀑布灣公園
黃竹坑道花園*
黃竹坑配水庫休憩花園*

* 需途經樓梯/斜坡

公共體育館健身設施 - 上肢/上背訓練

上肢/上背訓練	啞鈴	推膊練習器	推胸練習器	可調式雙滑輪練習器	高拉力訓練器	背肌伸展練習器	收腹練習器

香港仔體育館
香港仔網球及壁球中心
鴨脷洲體育館

以上所有體育館的開放時間均為每日上午7時至晚上11時 (定期保養日除外)

定期保養日: (如該日為公眾假期，保養日則順延至下一個工作日)
- 香港仔體育館為每月第一及第三個星期一上午9時至下午3時
- 香港仔網球及壁球中心為每月第一及第三個星期二上午9時至下午3時
- 鴨脷洲體育館為每月第二及第四個星期一上午9時至下午3時

公共體育館健身設備 - 下肢訓練

	上肢關節健身架	太極揉推器	手關節健身架	手臂大輪盤	上肢伸展器

田灣邨*
石排灣邨*
華富邨*
鴨脷洲邨
利東邨
華貴邨

* 需途經樓梯/斜坡

屋邨健身設施 - 下肢 / 腰部

	下肢關節健身架	迷你踏步器	空中步行器	健體單車	背部按摩器	平衡杆

田灣邨*
石排灣邨*
華富邨*
鴨脷洲邨
利東邨
華貴邨

* 需途經樓梯/斜坡

運動場

運動場	長度	開放時間
香港仔運動場	標準400米運動場	場地的預訂情況會隨時更改，請向場地查詢最新安排。定期保養日: 逢星期三上午(全日); 逢星期五(下午2時起)

健步 / 緩跑徑

路徑	長度	大約步數	大約步行時間
數碼港海濱長廊	850米	1200	11分鐘
香港仔海濱公園海濱長廊	750米	1100	10分鐘
鴨脷洲風之塔公園海濱長廊	950米	1350	12分鐘
海怡半島海濱長廊	1000米	1400	13分鐘

公眾游泳池

泳池	室外/內	暖水池	池深 (米)	每周關閉清洗日*	暢通易達升降台
包玉剛游泳池	室外	11月- 4月中開放	訓練池深 0.9 - 1.2米習泳池(1) 深 0.68 – 0.91米習泳池(2) 深 0.8 – 1.1米	星期二

開放時間︰上午6時30分至中午12時，下午1時至 6時30分，晚上7時至10時
費用︰星期一至五(假期除外) 成人收費: HK$17、兒童、全日制學生、長者、殘疾人士和一名陪同者收費: HK$8
          星期六、日及假期成人收費: HK$19、兒童、全日制學生、長者、殘疾人士和一名陪同者收費: HK$9
          月票300元(年滿60歲長者、殘疾人士及其一名陪同者、3至13歲兒童和全日制學生可獲半費優惠)
泳池清潔 : 康文署轄下各公眾泳池每周進行一次大清潔行動，時間為上午10時至第二節開放時段完結為止，而泳池會於同日第三節重開。
                 如清潔日適逢公眾假期，泳池會照常開放，而大清潔行動將安排在同一星期內另一天進行。

政府/非政府組織活動中心

機構	服務或過往曾舉辦活動	地址	查詢電話	備注
香港仔坊會珍維社區健康促進中心	● GYM HOUSE：器材健體設施 ● 私人健身教練運動計劃 ● 健體運動及健康課程，例如：健康舞、健體球及平衡力訓練等	香港華貴邨第二期華貴社區中心五樓	2551 9022	● 按活動收費 ● GYM HOUSE 設有不同收費計劃：一節 $20 月費 $150 季費 $300 年費 $1000
南區地區康健中心	● 運動課程、體重管理、防跌課程等 ● 器械運動(只供完成訓練班會員)	香港黃竹坑香葉道28號嘉尚匯二十一樓和二十二樓	3575 7000 或 9370 0275	● 會員制

網上資源
如遇上天氣情況不適合戶外活動，亦可利用以下網上資源繼續適合自己的運動

制作機構(項目)	子項目	相關連結
衞生署衞生防護中心 (耆樂．起動)
	上肢篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=ghD98jIGvBs&t=21s
	上背．姿勢篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=63Uyf7SHuNA
	上肢．腰背篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=WRDgBHVrnU0
	下肢．腰腹篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=CP5SB0FZPN0
	下肢．平衡篇 (扶企)	https://www.youtube.com/watch?v=wepFQ-0DgQU
	心肺功能篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=C3vcnRtbCTU
	心肺功能篇 (企)	https://www.youtube.com/watch?v=P04T3ktH594
康樂及文化事務署與衞生署 (普及健體運動)	長者健體操預防跌倒健體訓練	https://www.youtube.com/watch?v=Aj43rOZ2YA4
香港中文大學 (社區防跌行動)
	防跌健骼十式 - 學習篇	https://www.youtube.com/watch?v=6y0gJ-DFcZQ
	防跌健骼十式 - 練習篇	https://www.youtube.com/watch?v=ePvszSIXCEw

免責聲明:
東華醫院物理治療部會定期更新以盡量確保網頁上提供的資料準確。本網頁內容僅供參考，不供作診斷或預防任何疾病之用。任何人士於運動期間感到身體不適，請盡快求醫，接受適切治療。對於任何未經專業指導而進行的復康運動，東華醫院恕不負責。如對本網站的內容有任何疑問，請先諮詢物理治療師。
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製作團隊:
東華醫院物理治療部

特別鳴謝:
威爾斯親王醫院物理治療部
港島西醫院聯網資訊科技部

靠背式單車 / 單車

大腿屈伸練習器

大腿內伸/
外展練習器

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