物理治療網上復康運動資源中心 - 中西區

運動治療常用於不同階段的復康訓練。不同形式的運動可以增加關節的靈活度，強化肌力，增進心肺功能，改善協調及肢體平衡。研究指出，運動治療能夠有效預防創傷，提升個人活動能力及生活質素。本運動地圖集合了港島中西區可用的公共運動設施與社區復康資源，協助病人找到適切的運動器材和設施進行運動，以達至可持續的復康訓練。

注意: 以下所列的設施並不一定適合所有病人，請遵從物理治療師的建議，使用合適的設施。如有任何疑問，請尋求物理治療師協助。

詳細資料請按以下地圖

戶外健身設備 - 上肢訓練

戶外健身場地	肩關節器	太極揉推器	上身的熱身運動	上身的強健鍛鍊	站立式臂伏撐

卜公花園
蒲魯賢徑臨時遊樂場
加多近街臨時花園
山道休憩花園
荷李活道公園
加惠民道花園
香港佐治五世紀念公園
李陞街遊樂場
玫瑰里兒童遊樂場
西寧街花園
西安里兒童遊樂場
士美非路休憩處
中山紀念公園
華安里休憩處
城西公園
屈地街兒童遊樂場

戶外健身設備 -背部/下肢訓練

戶外健身場地	強健背部	扭腰機	半前蹲	小腿伸展運動器	下身伸展運動器

卜公花園
蒲魯賢徑臨時遊樂場
加多近街臨時花園
荷李活道公園
香港動植物公園
加惠民道花園
香港佐治五世紀念公園
玫瑰里兒童遊樂場
西安里兒童遊樂場
中山紀念公園
第三街遊樂場
城西公園

戶外健身設備 -帶氧運動/功能訓練

戶外健身場地	踏步機	健體單車	踏步練習	單腳平衡

卜公花園
蒲魯賢徑臨時遊樂場
加多近街臨時花園
堅巷花園
山道休憩花園
荷李活道公園
玫瑰里兒童遊樂場
西安里兒童遊樂場
中山紀念公園
第三街遊樂場
城西公園
屈地街兒童遊樂場

公共體育館健身設施 - 上肢/上背訓練

上肢/上背訓練	啞鈴	推膊練習器	推胸練習器	可調式雙滑輪練習器	高拉力訓練器	背肌伸展練習器	收腹練習器

香港公園體育館
石塘咀體育館
上環體育館
士美非路體育館
中山紀念公園體育館

以上所有體育館的開放時間均為每日上午7時至晚上11時 (定期保養日除外)

定期保養日: (如該日為公眾假期，保養日則順延至下一個工作日)
- 香港公園體育館為每月第一及第三個星期一上午7時至下午1時
- 石塘咀體育館為每月第二及第四個星期一上午7時至下午1時
- 上環體育館為每月第一及第三個星期一上午9時至下午3時
- 士美非路體育館為每月第二及第四個星期二上午9時至下午3時
- 中山紀念公園體育館為每月第一及第三個星期二上午7時至下午1時

公共體育館健身設備 - 下肢訓練

下肢訓練	靠背式單車 / 單車	蹬腿練習器	大腿屈伸練習器	大腿內伸/ 外展練習器	跑步機	拉筋機

香港公園體育館
石塘咀體育館
上環體育館
士美非路體育館
中山紀念公園體育館

上肢/下肢/腰部	關節健身架	太極揉推器	迷你踏步器	背部下肢按摩器	平衡扶手	平衡杆

西環邨
觀龍樓

健步 / 緩跑徑

健步 / 緩跑徑
路徑	長度	大約步數	大約步行時間
上環海濱長廊	2600米	3700	32分鐘
中環海濱長廊	1300米	1850	16分鐘
香港公園健步徑	1100米	1600	14分鐘
山頂環迴步行徑	3500米	5000	43分鐘

游泳池

公眾泳池
泳池	室外/內	暖水池	池深 (米)	每周關閉清洗日*	暢通易達升降台
堅尼地城游泳池	室外/內	11月-4月中開放	訓練池深0.9 - 1.2米嬉水池深0 - 0.85米	逢星期三	✓
中山紀念公園游泳池	室內	11月-4月中開放	訓練池深0.9 - 1.2米	逢星期二	✓

開放時間: 上午6時30分至中午12時，下午1時至 6時30分，晚上7時至10時
費用︰
星期一至五(假期除外) 成人收費: HK$17、兒童、全日制學生、長者、殘疾人士和一名陪同者收費: HK$8
星期六、日及假期成人收費: HK$19、兒童、全日制學生、長者、殘疾人士和一名陪同者收費: HK$9
月票300元(年滿60歲長者、殘疾人士及其一名陪同者、3至13歲兒童和全日制學生可獲半費優惠)
泳池清潔:
康文署轄下各公眾泳池每周進行一次大清潔行動，時間為上午10時至第二節開放時段完結為止，而泳池會於同日第三節重開。
如清潔日適逢公眾假期，泳池會照常開放，而大清潔行動將安排在同一星期內另一天進行。

政府/非政府組織活動中心

機構	服務或過往曾舉辦活動	地址	查詢電話	備注
聖雅各福群會 - 中西區長者地區中心	- 橡筋帶速成訓練班 -「股」動肌力訓練班	香港皇后大道中345號上環市政大廈11樓	2805 1250	- 入會費30元 - 活動收費
中西區地區康健站	- 單車租借 (2架，每節30分鐘) - 坐式運動訓練班 - 肌肉放鬆及伸展班	香港干諾道西188號香港商業中心18樓1801室 <服務點> 上環文咸東街50號寶恆商業中心(Strand 50)16樓1602室	2634 0290	- 會員制 - 會員免費參加各項班組活動

網上資源
如遇上天氣情況不適合戶外活動，亦可利用以下網上資源繼續適合自己的運動

制作機構(項目)	子項目	相關連結
衞生署衞生防護中心 (耆樂．起動)
	上肢篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=ghD98jIGvBs&t=21s
	上背．姿勢篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=63Uyf7SHuNA
	上肢．腰背篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=WRDgBHVrnU0
	下肢．腰腹篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=CP5SB0FZPN0
	下肢．平衡篇 (扶企)	https://www.youtube.com/watch?v=wepFQ-0DgQU
	心肺功能篇 (坐)	https://www.youtube.com/watch?v=C3vcnRtbCTU
	心肺功能篇 (企)	https://www.youtube.com/watch?v=P04T3ktH594
康樂及文化事務署與衞生署 (普及健體運動)	長者健體操預防跌倒健體訓練	https://www.youtube.com/watch?v=Aj43rOZ2YA4
香港中文大學 (社區防跌行動)
	防跌健骼十式 - 學習篇	https://www.youtube.com/watch?v=6y0gJ-DFcZQ
	防跌健骼十式 - 練習篇	https://www.youtube.com/watch?v=ePvszSIXCEw

免責聲明:
東華醫院物理治療部會定期更新以盡量確保網頁上提供的資料準確。本網頁內容僅供參考，不供作診斷或預防任何疾病之用。任何人士於運動期間感到身體不適，請盡快求醫，接受適切治療。對於任何未經專業指導而進行的復康運動，東華醫院恕不負責。如對本網站的內容有任何疑問，請先諮詢物理治療師。
東華醫院特此聲明，對於因直接或間接使用本網頁上提供的資料而引起的任何及所有直接、間接、隱含的、特殊、偶然或其他間接損害，本院不會承擔任何責任，本網頁資料按原樣提供，且不作任何保證。

製作團隊:
東華醫院物理治療部

特別鳴謝:
威爾斯親王醫院物理治療部
港島西醫院聯網資訊科技部