新界東醫院聯網在十月的「總監與員工大會」上，邀請了醫管局總部「心靈綠洲」分享「減壓四招」，包括適時遠離負面資訊、定期做自我心理評估、撰寫「感恩日記」，以及做靜觀練習令身體放鬆，讓心靈休息充電。
醫管局職員心理服務診所臨床心理學家呂慧詩博士表示，近月社會運動頻繁，大眾心理健康容易受影響。她引述香港大學醫學院公共衛生學院一項精神健康調查，當中發現今年6至7月港人疑有抑鬱症比率上升至9.1%，較2014年佔中運動期間的5.3%比率高，同時亦遠高過11至14年間的1.3%。她稱，大家關注的焦點多數與擔憂自身和他人安全、社會不穩和工作環境壓力、人際衝突等有關，若經常關注相關新聞報道，不但會令睡眠質素變差，更有可能出現抑鬱、焦慮等負面情緒，亦令人容易忽略正面訊息、好人好事，影響身心健康。
為心情「探熱」 保持心境常綠
為免壓力「爆煲」，呂博士說平日要多「錫吓自己」，如果發現自己充斥負面情緒，甚至開始出現抑鬱症狀，有「四招」可以紓壓：首先是「為心情探熱」，即定期在自助心理健康網站做自我評估，例如5分鐘網上問卷，從而掌握自己的心理健康狀況。
第二步是「保持心境常綠」，盡量遠離負面訊息來源，例如新聞報道，而在社交媒體如Instagram、Facebook上也難免接觸到刺激情緒的資訊，令不安、憤怒、傷心等情緒揮之不去，心理壓力便會隨時間累積起來，因此要減少外間刺激，才能有空間令自己放鬆心情。
寫感恩日記 深呼吸可放鬆
下一步，便是學習「感恩的心」。呂慧詩博士稱，不少文獻證明恆常寫下「感恩日記」，可令人產生更多滿足感和正面情緒。她建議大家善用空餘時間，每日寫三件令自己開心的事，並記下發生的經過、為何值得感恩，藉此「製造」正面情緒，「例如有病人多謝我們照顧，笑了一下、講了聲早晨」；即使是如「藍天白雲」般微不足道的小事，也不妨正面去想「視力好也不是必然，要天公造美才能看得見」；在身處壓力大的工作環境中，亦可感恩「醫院工作挑戰很大，但也是一個祝福」。
最後是「靜觀練習」，呂博士教授一個「三分鐘呼吸」方式，放空自己，慢慢深呼吸：首一分鐘的呼吸「像看天氣報告一樣」，觀察身心的情緒、腦海的思緒；第二分鐘則感受肚皮的呼吸起伏，到第三分鐘便感受整個身體一呼一吸。她說，做完整套呼吸練習後，身體會產生暖意和令心情放鬆，各種委屈情緒得以釋放，令人冷靜下來。
靜觀練習 - 三分鐘呼吸空間
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