期 我 們 提 到 衡 量 是 否 過 重 或 和 肥 胖 的 方 法 ， 今 期 就 讓 我 們 為 大 家 介 紹 持 續 控 制 體 重 的 不 二 法 門 ─ 保 持 足 夠 運 動 量 。

研 究 顯 示 成 年 人 每 日 進 行 30 分 鐘 中 等 強 度 的 運 動 ( 如 急 步 走 和 踏 單 車 等 ) ， 能 大 大 減 低 患 上 糖 尿 病 等 慢 性 疾 病 的 風 險 。 要 持 續 控 制 體 重 或 避 免 體 重 回 升 ， 則 需 要 每 周 消 耗 2,500 至 2,800 卡 路 里 ， 即 每 日 進 行 60 至 90 分 鐘 中 等 強 度 的 運 動 。

同 事 可 以 先 從 簡 單 的 運 動 開 始 ， 每 周 運 動 兩 至 三 次 ； 怕 單 調 的 可 以 選 擇 不 同 的 運 動 。 太 忙 的 話 不 妨 將 運 動 融 入 生 活 之 中 ， 例 如 乘 車 時 早 一 個 站 下 車 ， 或 午 飯 時 走 走 等 。

不 同 運 動 的 熱 量 消 耗 效 果 各 異 ， 同 事 開 始 運 動 大 計 前 ， 不 妨 參 考 以 下 圖 表 。