居家抗疫動起來

疫情海嘯式爆發，我們或許容易因恐慌與疾病而被負面情緒籠罩，運動無疑是提升身心免疫力的良藥，惟各種運動場地或因疫情暫停開放，《協力》邀請幾位同事分享如何在家運動，一齊動起來！

自選強度間歇式訓練由你話事

張佩敏（Winnie）在基督教聯合醫院任職秘書，以往經常參加瑜伽和跳舞課程，但疫情下活動全被取消，除了體能明顯變差，更不自覺食量大增。Winnie 說：「農曆新年期間，我一家四口竟吃了八盤賀年糕！所以自覺不能再偷懶。」於是她開始在家進行高強度間歇式訓練（HIIT）。

近年興起的HIIT，其特點是在短時間內透過「運動與休息」循環相間模式，大幅消耗熱量，達至燃燒脂肪及鍛鍊肌肉等效果。張佩敏作為新手，坦言對HIIT最初印象是體能要求高，後來發現門檻比想像中低，加上運動時間短，較易騰出時間練習，現時她仍維持一星期訓練兩三次。

基督教聯合醫院一級物理治療師李建新（Kinson）鼓勵同事不要被「高强度」三字嚇怕，可先從中强度MIIT入手，根據個人能力逐步升級。他强調，HIIT的動作安排極具彈性，不一定要選擇指定動作，亦沒有限制總運動時間，最重要是根據年齡和最高心跳率計算目標心率，以調整運動強度。換言之，每個人都可以設計獨一無二的訓練路徑。

Kinson提醒，HIIT新手應量力而為，如果身體過重應避免做太多跳躍動作，以免雙膝關節負荷過大，可以先試半蹲、膝上壓、空中踏單車等入門動作。運動過後的肌肉最好經過24小時以上的休息，再進行下一次訓練，一星期約三至四次。至於心臟病患者或三高人士（糖尿病、高血脂和高血壓）謹記運動前要先做身體檢查，不宜貿然嘗試高強度。