訓練肌力 預防上肢運動創傷

平日大家打網球、壁球和羽毛球等，因涉及上肢重覆的動作，如果姿勢不正確，可能導致運動創傷。伊利沙伯醫院矯型及創傷科部門主管李威儀醫生今次為大家講解常見的上肢運動創傷，並由一級物理治療師張偉玲教你預防創傷的練習。

常見有網球肘，即外側伸展肌出現勞損；以及高爾夫球肘，即內側屈曲肌發炎。手肘會紅腫，伸展或屈曲時感疼痛。

避免重複使用肌肉，多做伸展肘部和加強肌力的運動。

揮拍動作不當，會影響上肢動力鏈，甚至令肩袖肌腱撕裂。患者會突然感到肩痛和無法用力。

改善姿勢，做運動加強肩膀旋轉肌。

腕部伸展肌腱勞損，伸展時會感疼痛。另外，前臂和手腕反覆旋轉的動作會導致三角纖維軟骨複合體（TFCC）損傷，旋轉關節時感疼痛。

做運動增加軟組織彈性，並加強伸展肌和屈曲肌肌力，可減少勞損。使用護腕，加強前臂和手腕肌肉訓練，可保護 TFCC。