采用了适应性网页设计后,你可简易地变更字型大小,配合个人需要。
假如你使用桌上型电脑浏览,近代的浏览器可让用家按著Ctrl键(在Macintosh键盘上是Command键)和+/-键来放大或缩小字型,而按著Ctrl键和0则可回复预设大小。
使用智能电话和平板电脑时,你只需在萤幕上滑动手指便能放大或缩小图文。
你也可透过选项单来变更字型大小。
在页面的选项单选择「缩放」,然后按「+」放大。
都市生活急促繁忙,常令人身心疲累,容易跌入不快的漩涡中。我们常常会心不在焉,视而不见,听而不闻,食而不知其味。在这种觉察力不足的状态下,我们愈想达到心中的理想或目标,愈想企图控制生活中种种不能确定的事物,就愈容易变得沮丧、无助和不安。科学研究显示静观练习不但能提升心理质素,也能有效地减轻压力和痛楚。近年,静观训练亦应用在心理治疗上,对治疗抑郁和焦虑的情绪问题也有显着的帮助。
静观是指有意识地、不加批判地、留心当下此刻而升起的觉察力(卡巴金,2013)。这份觉察力可以让我们以开放及接纳的态度与当下的经验相处,并作出善巧的选择和回应。虽然静观的哲理与技巧源自佛法,但它的本质是关乎生活的智慧,是一种有系统的自我认识及培育生活智慧的过程,适合任何宗教背景的人士修习。
当我们感觉到生活有很大的压力而情绪也开始受到影响时,我们会变得心不在焉、心神不定,在这种精神状态下,我们很容易被各种思想所牵引;处理事情时,负面的行为往往会在压力下惯性地出现,影响我们的情绪健康和人际关系。静观训练能帮助我们清楚地认识到这些惯性的机械反应,对于自己的情绪变化能有更大的觉察力;当我们的情绪将要转坏的时候,使我们仍然可以保持觉察与平静,不易被负面的想法和情绪所牵引,也能作出更为有效的回应。有不少研究显示静观训练对痛症、压力、焦虑和抑郁復发等情绪问题都有一定的帮助,也能有效提升患者的生活质素和幸福的感觉。一些资料亦初步显示静观训练对于一般没有患上情绪问题的人士也有一定的好处。更有科学研究显示静观练习能提升免疫系统的功能,也能改善一些与情绪相关的脑功能活动。
这个课程由卡巴金博士于1979年在美国麻省大学医学院静观中心创办,用以辅助一般医学的治疗,为患有长期痛症、高血压、心脏病、癌症、肠胃炎,以及患有情绪问题(例如焦虑症)的病人,提供八星期的静观减压课程,透过提升他们内在的疗癒力去帮助他们更有效地面对压力、痛楚与疾病。多年来,静观减压课程已获医疗机构、学校、企业等广泛应用。现时全球有多间医院、诊所和医学研究中心举办此课程,帮助了很多有需要的人士。
九十年代初期,三位认知心理学家:加拿大的西格尔、英国的威廉斯和蒂斯岱在研究治疗抑郁的方法时,发现静观减压课程与他们的治疗理念很相近,于是开始学习并在其中加入认知行为的理论与方法,发展出这个为期八星期的静观认知治疗课程。这个课程结合了现代科学的最新发现,以及在主流医学与心理学界中证实具有临床效果的静观方法,使抑郁症患者能学会处理负面情绪不断扩散的情况,以避免发展成抑郁。这个课程已获英国国家健康与照顾卓越研究院的推荐,适合用于治疗多次抑郁症復发的患者。研究显示,对于已有三次或更多次抑郁復发的人,静观认知治疗课程可以使其復发率下降一半。
(感谢青山医院临床心理学家 卢笑莲博士撰写本文章)