治疗精神病的方法

静观治疗

都市生活急促繁忙,常令人身心疲累,容易跌入不快的漩涡中。我们常常会心不在焉,视而不见,听而不闻,食而不知其味。在这种觉察力不足的状态下,我们愈想达到心中的理想或目标,愈想企图控制生活中种种不能确定的事物,就愈容易变得沮丧、无助和不安。科学研究显示静观练习不但能提升心理质素,也能有效地减轻压力和痛楚。近年,静观训练亦应用在心理治疗上,对治疗抑郁和焦虑的情绪问题也有显着的帮助。

1. 甚么是「静观」?

静观是指有意识地、不加批判地、留心当下此刻而升起的觉察力(卡巴金,2013)。这份觉察力可以让我们以开放及接纳的态度与当下的经验相处,并作出善巧的选择和回应。虽然静观的哲理与技巧源自佛法,但它的本质是关乎生活的智慧,是一种有系统的自我认识及培育生活智慧的过程,适合任何宗教背景的人士修习。

2. 静观训练所带来的好处

当我们感觉到生活有很大的压力而情绪也开始受到影响时,我们会变得心不在焉、心神不定,在这种精神状态下,我们很容易被各种思想所牵引;处理事情时,负面的行为往往会在压力下惯性地出现,影响我们的情绪健康和人际关系。静观训练能帮助我们清楚地认识到这些惯性的机械反应,对于自己的情绪变化能有更大的觉察力;当我们的情绪将要转坏的时候,使我们仍然可以保持觉察与平静,不易被负面的想法和情绪所牵引,也能作出更为有效的回应。有不少研究显示静观训练对痛症、压力、焦虑和抑郁復发等情绪问题都有一定的帮助,也能有效提升患者的生活质素和幸福的感觉。一些资料亦初步显示静观训练对于一般没有患上情绪问题的人士也有一定的好处。更有科学研究显示静观练习能提升免疫系统的功能,也能改善一些与情绪相关的脑功能活动。

3. 静观练习

  • 身体扫描
    我们藉着呼吸的流动将注意力有系统地带进身体的各个部位,带着好奇和开放的态度去体验身体各个部分的感觉,藉以鼓励我们在当刻与身体建立更亲密和友善的关系。

  • 静观伸展
    在一系列柔软的瑜伽伸展动作中,我们会把注意力带入身体在动作中所产生的经验里。进行这个练习时,我们抱着一种开放和感兴趣的心态,去感觉并温柔地探索自己的极限。

  • 静坐
    静坐的时候,我们会先将注意力集中在呼吸上,对自己的一呼一吸保持着清醒的觉察。随着呼吸慢慢地稳定下来,我们会将注意力逐渐地扩展到观察整个身体的感觉,或一些有强烈感觉的身体部分;我们也会在静坐时观察其他当刻的经验,例如思想、情绪、声音等。

  • 静观步行
    这个练习是训练自己专注在走路时对身体的觉知上。在走动的过程中,用心去感觉每一步,觉察步行中每一个动作和转变;重点是将注意力专注在此时、在此地、在这一步当中。

  • 日常生活中之静观
    静观和日常生活的关系是非常密切的。事实上,生活的本身就是个练习,假如我们能够觉察在清醒的每一刻(包括吃饭、洗碗碟、做家务、工作等等),我们会感受到平静与安稳,并能感受到与世界有更多、更密切的联繫。

4. 修习静观的基本心态

  • 在修习静观的时候,对于自己的情绪、想法和身体任何的感觉不加批评,觉察经验的本质。

  • 对当刻的各种身心状况,保持耐心,明白到凡事都会按各自的时序开花结果,能随遇而安。

  • 常保持初学者之心,当下每一刻的经验,都以好奇的心去体验。

  • 培养对自己的信任,信任自己的感觉和能力。

  • 静观的目标就是做回自己,过程中抱着无求的态度,不要强求得到想要的东西或达到某种状态。

  • 接纳是指如实地看待眼前的事物,对于当刻的经验,尝试不加入自己的想法和期望。

  • 「放下」就是一切随缘,以平常心接受一切,放下自己对事物的执着或迴避事情的心态。

5. 静观减压课程

这个课程由卡巴金博士于1979年在美国麻省大学医学院静观中心创办,用以辅助一般医学的治疗,为患有长期痛症、高血压、心脏病、癌症、肠胃炎,以及患有情绪问题(例如焦虑症)的病人,提供八星期的静观减压课程,透过提升他们内在的疗癒力去帮助他们更有效地面对压力、痛楚与疾病。多年来,静观减压课程已获医疗机构、学校、企业等广泛应用。现时全球有多间医院、诊所和医学研究中心举办此课程,帮助了很多有需要的人士。

6. 静观认知治疗课程

九十年代初期,三位认知心理学家:加拿大的西格尔、英国的威廉斯和蒂斯岱在研究治疗抑郁的方法时,发现静观减压课程与他们的治疗理念很相近,于是开始学习并在其中加入认知行为的理论与方法,发展出这个为期八星期的静观认知治疗课程。这个课程结合了现代科学的最新发现,以及在主流医学与心理学界中证实具有临床效果的静观方法,使抑郁症患者能学会处理负面情绪不断扩散的情况,以避免发展成抑郁。这个课程已获英国国家健康与照顾卓越研究院的推荐,适合用于治疗多次抑郁症復发的患者。研究显示,对于已有三次或更多次抑郁復发的人,静观认知治疗课程可以使其復发率下降一半。

(感谢青山医院临床心理学家 卢笑莲博士撰写本文章)

相关网站 / 参考资料

  • 乔‧卡巴金(2013)。《正念疗癒力:八週找回平静、自信与智慧的自己》。台北:野人出版社。
  • 西格尔等(2007)。《忧郁症的内观认知治疗》。台北:五南文化。
  • 马克‧威廉斯等(2010)。《是情绪糟,不是你很糟:穿透忧郁的内观力量》。台北:心灵工坊。
  • 马克‧威廉斯、丹尼‧彭曼(2012)。《正念:八週静心计划,找回心的喜悦》。台北:天下文化。
  • 美国麻省大学医学院静观中心
  • 英国牛津静观中心
  • 香港静观训练

延伸阅读

Mental Health Education Pamphlets
精神健康教育小冊子
静观治疗
© 2024 | 医院管理局 青山医院精神健康学院 版权所有
捐款
x