膝/髖關節置換手術:水療運動
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運動教學短片
放鬆關節及拉筋運動
水中屈膝
- 單腳站立,屈伸膝關節。
水中半跪
- 半跪在水中,盤骨慢慢向下坐。
踢腿
- 背向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿後方有輕微拉扯。
四頭肌拉筋 (用水泡)
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿前方有輕微拉扯。
小腿肌肉拉筋
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 前後腳站立,前腳曲後腳直。
- 重心前移,保持腳板貼地,直至後腳小腿有輕微拉扯。
膕繩肌拉筋 (站立)
- 前後腳站立,前腳直後腳曲。
- 身體向前及向下彎曲,直至後腳大腿後方有輕微拉扯。
水中撐牆
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 雙腿撐牆,慢慢伸直雙膝,拉扯背部,停留5秒。
- 雙膝屈曲,稍作休息後重複以上動作。
肌力強化運動
滑牆運動
- 背靠池邊牆身站穩,保持背部貼牆。
- 腰部挺直,雙膝屈曲至半蹲。
跨步蹲
- 腰部挺直,單腳往前跨一大步。
- 身體向下沉降直至後膝接近地面。
- 前腳發力,把身體推回起始位置
大腿推蹬(用水泡)
- 背靠池邊牆身站穩,保持背部貼牆。
- 收緊小腹,單腳抬高。
- 把水泡放在腳板下,大腿用力向下踩,壓下水泡。
腳尖企
- 收小腹。
- 小腿發力用腳尖站立。
平衡運動及步行訓練
水中單腳企
- 收小腹。
- 單腳站立, 嘗試保持平衡。
髋關節擺動 (前後)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時前後擺動另一隻腳。
髋關節擺動 (左右)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時左右擺動另一隻腳。
髋關節擺動 (打圈)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時用另一隻腳劃圓。
水中側行
- 收小腹。
- 在水中側行直線。
跨步蹲行走
- 腰部挺直,單腳往前誇一大步。
- 身體向下沉降直至後膝接近地面。
- 重複步驟 1 , 2 向前步行。
腳跟對腳尖行直線
- 收小腹。
- 像行鋼線般,腳跟對腳尖行直線。
腳尖步行/腳跟步行
- 收小腹
- 使用腳尖/腳跟向前步行,嘗試保持平衡。
帶氧運動
水中踏單車
- 背靠池邊牆身,雙手扶穩池邊。
- 雙腳在水中 "踏單車"
水中急步行
- 收小腹。
- 在水中向前急行。
原地跑步
- 收小腹。
- 在水中原地快速踏步,過程中盡量抬腿。
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