腰背水療班
全身性的水療運動,對治療腰背痛特別有效。
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運動教學短片
放鬆關節及拉筋運動
![左右扭腰(用水泡)1. 雙腳分開站穩。2. 雙手扶著水泡,慢慢左右轉腰,直至腰側有輕微拉扯。](Hy23.gif)
左右扭腰(用水泡)
- 雙腳分開站穩。
- 雙手扶著水泡,慢慢左右轉腰,直至腰側有輕微拉扯。
![側腰拉筋1. 側身站近池邊,單手扶穩池邊。2. 側腰把盤骨推離池邊,直至腰側有輕微拉扯。](Hy24.gif)
側腰拉筋
- 側身站近池邊,單手扶穩池邊。
- 側腰把盤骨推離池邊,直至腰側有輕微拉扯。
![膕繩肌拉筋 (用水泡) 1. 背向池邊站穩,雙手扶穩池邊。2. 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿後方有輕微拉扯。](Hy03.gif)
膕繩肌拉筋 (用水泡)
- 背向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿後方有輕微拉扯。
![四頭肌拉筋 (用水泡)1. 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。2. 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿前方有輕微拉扯。](Hy04.gif)
四頭肌拉筋 (用水泡)
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿前方有輕微拉扯。
![小腿肌肉拉筋 1. 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。 2. 前後腳站立,前腳曲後腳直。3. 重心前移,保持腳板貼地,直至後腳小腿有輕微拉扯。](Hy05.gif)
小腿肌肉拉筋
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 前後腳站立,前腳曲後腳直。
- 重心前移,保持腳板貼地,直至後腳小腿有輕微拉扯。
![水中撐牆 1. 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。 2. 雙腿撐牆,慢慢伸直雙膝,拉扯背部,停留5秒。3. 雙膝屈曲,稍作休息後重複以上動作。](Hy07.gif)
水中撐牆
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 雙腿撐牆,慢慢伸直雙膝,拉扯背部,停留5秒。
- 雙膝屈曲,稍作休息後重複以上動作。
肌力強化運動
![浮板前壓練腹肌 1. 雙腳分開站穩,雙手緊握浮板。2. 腰部用力向前壓下浮板。](Hy25.gif)
浮板前壓練腹肌
- 雙腳分開站穩,雙手緊握浮板。
- 腰部用力向前壓下浮板。
![側腰下壓(用浮板) 1. 雙腳分開站穩,單手緊握浮板。 2. 腰部用力向側壓下浮板。](Hy26.gif)
側腰下壓(用浮板)
- 雙腳分開站穩,單手緊握浮板。
- 腰部用力向側壓下浮板。
![左右扭腰練腹肌(用浮板) 1. 雙腳分開站穩,雙手緊握浮板,把浮板竪立在水中。2. 雙手夾緊浮板,利用腰部發力向兩邊轉動。](Hy27.gif)
左右扭腰練腹肌(用浮板)
- 雙腳分開站穩,雙手緊握浮板,把浮板竪立在水中。
- 雙手夾緊浮板,利用腰部發力向兩邊轉動。
![滑牆運動 1. 背靠池邊牆身站穩,保持背部貼牆。 2. 腰部挺直,雙膝屈曲至半蹲。](Hy08.gif)
滑牆運動
- 背靠池邊牆身站穩,保持背部貼牆。
- 腰部挺直,雙膝屈曲至半蹲。
平衡運動及步行訓練
![髋關節擺動 (前後) 1. 收小腹。2. 單腳站立,同時前後擺動另一隻腳。](Hy13.gif)
髋關節擺動 (前後)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時前後擺動另一隻腳。
![髋關節擺動 (左右) 1. 收小腹。2. 單腳站立,同時左右擺動另一隻腳。](Hy14.gif)
髋關節擺動 (左右)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時左右擺動另一隻腳。
![髋關節擺動 (打圈) 1. 收小腹。 2. 單腳站立,同時用另一隻腳劃圓。](Hy15.gif)
髋關節擺動 (打圈)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時用另一隻腳劃圓。
![腳尖步行/腳跟步行 1. 收小腹。 2. 使用腳尖/腳跟向前步行,嘗試保持平衡。](Hy19.gif)
腳尖步行/腳跟步行
- 收小腹
- 使用腳尖/腳跟向前步行,嘗試保持平衡。
![腳跟對腳尖行直線 1. 收小腹。 2. 像行鋼線般,腳跟對腳尖行直線。](Hy18.gif)
腳跟對腳尖行直線
- 收小腹。
- 像行鋼線般,腳跟對腳尖行直線。
帶氧運動
![原地跑步 1. 在水中原地快速踏步,過程中盡量抬腿。](Hy22.gif)
原地跑步
- 在水中原地快速踏步,過程中盡量抬腿。
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