膝/髖關節置換手術:水療運動
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運動教學短片
放鬆關節及拉筋運動
![水中屈膝](Hy01.gif)
水中屈膝
- 單腳站立,屈伸膝關節。
![水中半跪](Hy02.gif)
水中半跪
- 半跪在水中,盤骨慢慢向下坐。
![膕繩肌拉筋 (用水泡) 1. 背向池邊站穩,雙手扶穩池邊。2. 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿後方有輕微拉扯。](Hy03.gif)
踢腿
- 背向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿後方有輕微拉扯。
![四頭肌拉筋 (用水泡)1. 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。2. 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿前方有輕微拉扯。](Hy04.gif)
四頭肌拉筋 (用水泡)
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 把水泡扣在腳踝位置,放鬆大腿讓水泡上升,直至大腿前方有輕微拉扯。
![小腿肌肉拉筋 1. 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。 2. 前後腳站立,前腳曲後腳直。3. 重心前移,保持腳板貼地,直至後腳小腿有輕微拉扯。](Hy05.gif)
小腿肌肉拉筋
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 前後腳站立,前腳曲後腳直。
- 重心前移,保持腳板貼地,直至後腳小腿有輕微拉扯。
![膕繩肌拉筋 (站立) 1. 前後腳站立,前腳直後腳曲。 2. 身體向前及向下彎曲,直至後腳大腿後方有輕微拉扯。](Hy06.gif)
膕繩肌拉筋 (站立)
- 前後腳站立,前腳直後腳曲。
- 身體向前及向下彎曲,直至後腳大腿後方有輕微拉扯。
![水中撐牆 1. 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。 2. 雙腿撐牆,慢慢伸直雙膝,拉扯背部,停留5秒。3. 雙膝屈曲,稍作休息後重複以上動作。](Hy07.gif)
水中撐牆
- 面向池邊站穩,雙手扶穩池邊。
- 雙腿撐牆,慢慢伸直雙膝,拉扯背部,停留5秒。
- 雙膝屈曲,稍作休息後重複以上動作。
肌力強化運動
![滑牆運動 1. 背靠池邊牆身站穩,保持背部貼牆。2. 腰部挺直,雙膝屈曲至半蹲。](Hy08.gif)
滑牆運動
- 背靠池邊牆身站穩,保持背部貼牆。
- 腰部挺直,雙膝屈曲至半蹲。
![跨步蹲 1. 腰部挺直,單腳往前跨一大步。 2. 身體向下沉降直至後膝接近地面。 3. 前腳發力,把身體推回起始位置](Hy09.gif)
跨步蹲
- 腰部挺直,單腳往前跨一大步。
- 身體向下沉降直至後膝接近地面。
- 前腳發力,把身體推回起始位置
![大腿推蹬(用水泡) 1. 背靠池邊牆身站穩,保持背部貼牆。2. 收緊小腹,單腳抬高。 3. 把水泡放在腳板下,大腿用力向下踩,壓下水泡。](Hy10.gif)
大腿推蹬(用水泡)
- 背靠池邊牆身站穩,保持背部貼牆。
- 收緊小腹,單腳抬高。
- 把水泡放在腳板下,大腿用力向下踩,壓下水泡。
![腳尖企 1. 收小腹。 2. 小腿發力用腳尖站立。](Hy11.gif)
腳尖企
- 收小腹。
- 小腿發力用腳尖站立。
平衡運動及步行訓練
![水中單腳企 1. 收小腹。2. 單腳站立, 嘗試保持平衡。](Hy12.gif)
水中單腳企
- 收小腹。
- 單腳站立, 嘗試保持平衡。
![髋關節擺動 (前後) 1. 收小腹。2. 單腳站立,同時前後擺動另一隻腳。](Hy13.gif)
髋關節擺動 (前後)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時前後擺動另一隻腳。
![髋關節擺動 (左右) 1. 收小腹。2. 單腳站立,同時左右擺動另一隻腳。](Hy14.gif)
髋關節擺動 (左右)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時左右擺動另一隻腳。
![髋關節擺動 (打圈) 1. 收小腹。 2. 單腳站立,同時用另一隻腳劃圓。](Hy15.gif)
髋關節擺動 (打圈)
- 收小腹。
- 單腳站立,同時用另一隻腳劃圓。
![水中側行 1. 收小腹。 2. 在水中側行直線。](Hy16.gif)
水中側行
- 收小腹。
- 在水中側行直線。
![跨步蹲行走 1. 腰部挺直,單腳往前誇一大步。 2. 身體向下沉降直至後膝接近地面。3. 重複步驟 1 , 2 向前步行。](Hy17.gif)
跨步蹲行走
- 腰部挺直,單腳往前誇一大步。
- 身體向下沉降直至後膝接近地面。
- 重複步驟 1 , 2 向前步行。
![腳跟對腳尖行直線 1. 收小腹。2. 像行鋼線般,腳跟對腳尖行直線。](Hy18.gif)
腳跟對腳尖行直線
- 收小腹。
- 像行鋼線般,腳跟對腳尖行直線。
![腳尖步行/腳跟步行 1. 收小腹。 2. 使用腳尖/腳跟向前步行,嘗試保持平衡。](Hy19.gif)
腳尖步行/腳跟步行
- 收小腹
- 使用腳尖/腳跟向前步行,嘗試保持平衡。
帶氧運動
![水中踏單車 1. 背靠池邊牆身,雙手扶穩池邊。2. 雙腳在水中 踏單車](Hy20.gif)
水中踏單車
- 背靠池邊牆身,雙手扶穩池邊。
- 雙腳在水中 "踏單車"
![水中急步行 1. 收小腹。 2. 在水中向前急行。](Hy21.gif)
水中急步行
- 收小腹。
- 在水中向前急行。
![原地跑步 1. 在水中原地快速踏步,過程中盡量抬腿。](Hy22.gif)
原地跑步
- 收小腹。
- 在水中原地快速踏步,過程中盡量抬腿。
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