瑜伽水療班

山式

1. 雙腳旁開至肩闊，舉高雙手，盡量把身體向上伸展。
2. 維持動作，放鬆身體，作五個腹式呼吸。

新月式

1. 以山式為起始動作，接著腰側向左伸展下探，直至腰側有輕微拉扯感。
2. 維持動作至5個呼吸，然後以另一側重複動作。

肩車輪式

1. 以戰士二式（左側）為起始動作。
2. 保持站穩，以右手畫大圈5次。
3. 以另一側重複動作。

側角伸展式(側三角）

1. 以戰士二式（左側）為起始動作，把右手抬高。
2. 側腰向左伸展下探，嘗試把左手手肘放在左大腿上，你會感到右腰側拉扯。
3. 維持動作至5個呼吸，然後以另一側重複動作。

三角伸展式(大三角）

1. 打開雙手雙腳以大字形站立。
2. 右手提高，側腰向左伸展下探，嘗試把左手下探至左膝蓋以下，你會感到右腰側拉扯。
3. 維持動作至5個呼吸，然後以另一側重複動作。

幻椅式

1. 以山式為起始動作，重心坐後至半蹲，同時保持背部挺直。
2. 腰部挻直，雙膝屈曲至半蹲。

樹式

1. 收小腹，打開雙手，重心移向左腳，右腳提高。
2. 雙手向上合十，曲右腳，把右腳掌放貼左膝（高低視乎能力而定，愈高愈難）。
3. 保持平衡，盡量把身體向上伸展。

戰士一式

1. 腰部挺直，單腳往前跨一大步。
2. 收小腹，舉高雙手，維持動作至5個呼吸。

戰士二式

1. 向側站，打開雙手，左腳向外踏出。
2. 前腳曲後腳直，把重心下移。
3. 收小腹，維持動作至5個呼吸，然後向右側重複以上動作。

戰士三式

1. 重心移向左腳，右腳向後提高。
2. 身體以髖部為中心點向前摺疊，讓身體成為一個「T」字。
3. 維持動作至5個呼吸，然後以另一側重複動作。

舞蹈式

1. 單腳企，屈曲右腿，用右手抓緊右腳腕，舉高左手。
2. 重心向前，慢慢提高右腿，同時保持背部挺直。
3. 眼望前方，維持動作至5個呼吸，然後重複左面。

站姿扭轉式

1. 雙腳旁開至肩闊，打開雙手。
2. 重心移向左腳，右腳向前提高。
3. 右腰右腳向左扭動，以左手抓著右大腿。維持動作至5個呼吸。