下肢水療班

膕繩肌拉筋 (用水泡)

1. 背向池邊站穩，雙手扶穩池邊。
2. 把水泡扣在腳踝位置，放鬆大腿讓水泡上升，直至大腿後方有輕微拉扯。

四頭肌拉筋 (用水泡)

1. 面向池邊站穩，雙手扶穩池邊。
2. 把水泡扣在腳踝位置，放鬆大腿讓水泡上升，直至大腿前方有輕微拉扯。

小腿肌肉拉筋

1. 面向池邊站穩，雙手扶穩池邊。
2. 前後腳站立，前腳曲後腳直。
3. 重心前移，保持腳板貼地，直至後腳小腿有輕微拉扯。

髋關節擺動 (前後)

1. 收小腹。
2. 單腳站立，同時前後擺動另一隻腳。

髋關節擺動 (左右)

1. 收小腹。
2. 單腳站立，同時左右擺動另一隻腳。

髋關節擺動 (打圈)

1. 收小腹。
2. 單腳站立，同時用另一隻腳劃圓。

滑牆運動

1. 背靠池邊牆身站穩，保持背部貼牆。
2. 腰部挺直，雙膝屈曲至半蹲。

大腿推蹬(用水泡)

1. 背靠池邊牆身站穩，保持背部貼牆。
2. 收緊小腹，單腳抬高。
3. 把水泡放在腳板下，大腿用力向下踩，壓下水泡。

腳尖企

1. 收小腹。
2. 小腿發力用腳尖站立。

水中單腳企

1. 收小腹。
2. 單腳站立, 嘗試保持平衡。

水中側行

1. 收小腹。
2. 在水中側行直線。

跨步蹲行走

1. 腰部挺直，單腳往前誇一大步。
2. 身體向下沉降直至後膝接近地面。
3. 重複步驟 1 , 2 向前步行。

腳尖步行／腳跟步行

1. 收小腹。
2. 使用腳尖／腳跟向前步行，嘗試保持平衡。

腳跟對腳尖行直線

1. 收小腹。
2. 像行鋼線般，腳跟對腳尖行直線。

水中踏單車

1. 背靠池邊牆身，雙手扶穩池邊。
2. 雙腳在水中作踏單車動作。

原地跑步

1. 在水中原地快速踏步，過程中盡量抬腿。