（請選擇您所屬的組別）

我是： 小 童 （１-３歲） 小 童 （４-８歲） 青 少 年 成 人 老 人 孕 婦／哺 乳

◆　紫 色 地 帶　◆

（ 請 點 擊 下 圖 ， 代 表 你 今 天 吃 過 這 食 物 ）

２ 片 麵 包 ＝ ５ ０ 毫 克 鈣

半 杯 雪 糕 ＝１００毫 克 鈣

１００克 大 魚 ＝１００毫 克 鈣

一 湯 匙 芝 麻 ＝１００毫 克 鈣

２８克 杏 仁 ＝１００毫 克 鈣

１００克 鱸 魚 ＝１００毫 克 鈣

３０克 枝 竹 ＝１００毫 克 鈣

２００克 茄 汁 豆 ( 黃 豆 ) ＝１００毫 克 鈣

( 半 杯 ) 莧 菜 ( 熟 ) ＝１００毫 克 鈣

１ 個 橙 ( 中 ) ＝ ６０ 毫 克 鈣

１５０克 唐 生 菜 ( 熟 ) ( 半 杯 ) ＝１０３ 毫 克 鈣

１５０克 ( 半 杯 ) 西 蘭 花 ( 熟 ) ＝６６ 毫 克 鈣

２０ 克 黑 木 耳 ＝１４７ 毫 克 鈣

９４ 克 無 花 果 ＝１３５ 毫 克 鈣

３００ 克 木 瓜 ＝７５ 毫 克 鈣

◆　綠 色 地 帶　◆

（ 請 點 擊 下 圖 ， 代 表 你 今 天 吃 過 這 食 物 ）

一 杯 加 鈣 豆 奶 ＝ ２７５ 毫 克 鈣

１５０ 克 菜 心 ( 熟 ) ＝２０８ 毫 克 鈣

一 碗 １５０ 克 白 菜 ( 熟 ) ＝１５０ 毫 克 鈣

１８０ 克 豆 泡 ＝ １８３ 毫 克 鈣

１５０ 克 菠 菜 ( 熟 ) ＝２２５ 毫 克 鈣

４８ 克 茄 汁 沙 甸 魚 ( 連骨 ) ＝２００ 毫 克 鈣

７２ 克 罐 頭 鳳 尾 魚 ＝１７２ 毫 克 鈣

３４ 克 豆 鼓 鯪 魚 ＝ ２００ 毫 克 鈣

１００ 克 白 飯 魚 ( 生 ) ＝ ２５０ 毫 克 鈣

２０ 克 小 魚 乾 ＝ ２５０ 毫 克 鈣

　◆　紅 色 地 帶　◆

（ 請 點 擊 下 圖 ， 代 表 你 今 天 吃 過 這 食 物 ）

一 杯 鮮 奶 ＝ ３００ 毫 克 鈣

４５ 克 ( 二 片 ) 芝 士 ＝２６０ 毫 克 鈣

１５０ 克 芥 蘭 ( 熟 ) ＝２８０ 毫 克 鈣

２８０ 克 豆 腐 ( 硬 ) ＝２９５ 毫 克 鈣

２ 湯 匙 奶 粉 ＝３００ 毫 克 鈣

一 杯 乳 酪 ＝２８２ 毫 克 鈣

半 杯 淡 奶 ＝３３３ 毫 克 鈣

１００ 克 豆 腐 干 ＝２８８ 毫 克 鈣

◆　計 算 你 的 鈣 進 食 量 　◆

（ 請 按 下 圖 來 從 新 計 算 ）

◆　增 鈣 貼 士 １ ２ ３　◆