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正向心理學
(感謝青山醫院臨床心理學家 曾羅美姿博士撰寫本文章)

社會愈先進,個人卻愈覺失落及不開心。先進國家如美國,現時的個人抑鬱率比起60年代要高出10倍﹔初次患上抑鬱症的年齡亦更趨年輕化。究竟我們要怎樣做才能令自己開心多一些? 這就是為甚麼「正向心理學」在近年漸漸備受重視的其中一個原因。






1. 正向心理學是甚麼 ?
2. 怎樣才可以擁有「正向心理」 ?
3. 甚麼是「正向思想」 ?
4. 怎樣才可以擁有「正向思想」 ?
5. 如何將負面思想轉換成「正向思想」 ?
6. 甚麼是「正向性格」 ?
7. 怎樣才可以擁有「正向性格」 ?



1. 正向心理學是甚麼?

心理學界有3大使命 : 治療人的心理問題、使人的生命更豐盛、讓人認識並培養他們的才華。「正向心理學」便是專注探討後兩項使命的心理學,亦專注於堆動如何在社會與個人培養「正向心理」。

 

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2. 怎樣才可以擁有「正向心理」?

要擁有「正向心理」,就要擁有以下2項 :
1)「正向思想」
2)「正向性格」

 

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3. 甚麼是「正向思想」?

「正向思想」就是將自己的思想導向一個 “正面” 的方向。擁有 「正向思想」,不但內心會覺得安然些,還會加強自己處理問題的能力,對周圍環境也有正面的影響。

簡單來說,「正向思想」通常擁有以下的特性:

  • 開通
  • 友善
  • 刻意地及實際地去選擇從光明的一面去觀察事物
  • 喜歡自己及其他人,對周圍的人及事抱著熱盛及興趣
  • 少憂慮,多享受
  • 刻意去選擇開心而非選擇不如意
  • 讓腦子充滿著好的一面而非滿腦子的愁雲慘霧

 

若你的思想模式是類似以下的例子,你便擁有「正向思想」,請繼續將它們發揮下去 :

  • 我覺得我是值得享有這十分鐘的獨處及寧靜
  • 我十分享受這十分鐘的獨處及寧靜
  • 我覺得很鬆弛
  • 對於自我,我更加有一種新的正面體驗

 

但若果你的思想模式是類似以下的例子,你如果要擁有「正向思想」,便要對你現時的思想方向作一些檢討及改變 :

  • 我覺得這十分鐘的獨處及寧靜好像一個世紀般的漫長
  • 這樣呆坐著,令我覺得不安及內疚
  • 別人會覺得我這種行為怪異及不合群
  • 這種自我行為是不應該的

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4. 怎樣才可以擁有「正向思想」?

請先作以下的自我檢討:

1)     我每天的思想是正面的多還是負面的多?
2)     我思想的內容是否充滿傷害性的意念,例如﹕嫉妒、內疚、憤怒?

如要擁有 「正向思想」,你便要將現有的「正向思想」發揚光大,把負面思想轉換成「正向思想」。若你不把負面思想轉換,負面思想便會日漸膨漲,佔據了你大部份的思想形式。所以,要想擁有 「正向思想」,便要懂得向負面思想命令「停止」,繼而將負面思想轉換成正面思想。

 

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5. 如何將負面思想轉換成「正向思想」?

將負面思想轉換成「正向思想」的技巧﹕

  • 你要思想你想要的,而非思想你不想要的。

不要想﹕「我不害怕。」
而是想﹕「我會覺得輕鬆及平靜。」

  • 用「現在」的形式去思想,而非用「將來」的形式,因為得到「現在」的肯定,才可以加強「將來」的成功。

不要想﹕「將來我和陌生人傾談時,我會充滿自信。」
而是想﹕「和陌生人傾談時,我充滿自信。」

  • 要經常留意及提醒自己要把負面思想轉換成「正向思想」,因為負面思想會頑劣地在你不經意時便靜靜地出現。若能持之以恆,你會發覺靜靜地自然出現的再不是負面思想,而是有建設性的「正向思想」。
  • 要擁有「正向思想」,便要由每日起床後的第一個思想「正向」起來,那麼,「正向」的一天便會很容易達到。

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6. 甚麼是「正向性格」?

「正向性格」的特徵:

樂觀                面對困難和危機,仍然相信並期待著正面的結果
熱情                擁有很大的興趣、幹勁、情感和內在的動力
信念                        堅信自己的內心,他人和堅毅的精神力量在必要時會為自己提供幫助和指導
正直                做事誠實、公開、公平
勇氣                面對不明朗的情況,仍願意冒風險去克服或處理
信心                        對自己的能力、才能和潛力毫無疑問
決心                絕不輕易放棄追求自己所訂立的目標或目的
耐心                願意等待機會、有利條件和結果的出現
鎮定                面對困難和危機時,仍保持清醒的頭腦和平衡的心態,花時間去反省思考
專心                通過確立目標和優先項目來集中注意力

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7. 怎樣才可以擁有「正向性格」?

以上所列出的「正向性格」,其實是天生的,但由於周圍環境的負面因素而或多或少被壓抑著。
我們可以通過有意識的努力,把它們重新召喚出來。若要重新發掘及激發這些「正向性格」,便
要知道自己現在擁有的「正向性格」程度和以上所列出的「正向性格」特徵的差距,繼而作出
調整。

「正向性格」差距檢視

以下的「正向性格」差距檢視,可讓你在作出「正向性格」調整時作為指引 :

樂觀: 太多 - 不切實際、 太少 - 悲觀

熱情: 太多 - 不真誠、 太少 - 無動于衷

信念: 太多 - 盲從、 太少 - 猶疑不決,優柔寡斷

正直: 太多 - 偽善,過分道德化、 太少 - 不道德

勇氣: 太多 - 顯得一股愚勇,判斷力弱、 太少 - 膽怯,毫無主見

信心: 太多 - 高傲,自大、 太少 - 缺乏自信心,動搖不定

決心: 太多 - 固執、 太少 - 輕易放棄

耐心: 太多 - 不果斷、 太少 - 匆忙,莽撞

鎮定: 太多 - 沒有動力,顯得懶惰、 太少 - 坐立不安,脾氣暴躁

專心: 太多 - 心胸狹窄,缺乏遠見、 太少 - 分散,無組織

相關網站 / 參考資料

曾羅美姿 (2005) 情緒處理自助手冊 : 正向思想 – 香港 : 青山醫院精神健康學院

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